Jodan uke

1.      Vasaralyönti, 30 min

·         nopeat käsien pyöritykset

·         10 x lämmittelysarja: ukemi eteen, 5 punnerrusta, 2 x 5 selkää, etunoja-jännehyppy, 2 x tettsui omaan käteen, ukemi taakse, 3 x 5 vatsaa, ukemilla ylös, 2 x kyykky + jodanuke

·         tegumi: veto sekä kädestä että niskasta (voi lisätä myös kyynär- ja hauislyönnit)

·         tegumi: työntö (ylemmät vyöt voivat lisätä suoran kyynärlukon tai ranneväännön)

·         tegumi: uraken ja siitä jatko keri futari keikon alkuun (kääntölyöntiin saakka)

o        jodanuke

o        uraken

o        tettsui

o        kaitten tettsui

·         futari keiko: vapaa kertaus

2.      Jodanuke, 30 min

·         kihon oyo jutsu: tasot vapaasti vyöarvon mukaan

o        ylemmät vyöt: rinnusote kahdella tai yhdellä kädellä, välillä voi tulla myös heijari (rinnusotteesta tai ilman rinnusotetta)

·         goshin jutsu: rinnusotteet

·         polvia (vuorojaloin) >> torjunnat, ohjaus sivuun, selän taakse, vapaa jatko

·         polvia (vuorojaloin) >> torjunnat, potkujalan nappaus, taklaus (one leg takedown): vasen jalka liukuu eteen, oikea askel + puikkaus käsien alta, vasen käsi reiteen, oikea käsi polvitaipeeseen, nosto ylös noustessa, selkä mahdollisimman suorana, katse kattoon, kaadetaan vastustaja nostamalla jaloista, hallinta laittamalla polvi mahan päälle polvihallintaan

·         jos jompikumpi edellisistä (luikahdus selän taakse tai taklaus) epäonnistuu, vastustaja tekee giljotiinin

·         goshin jutsu: polvet

3.      Polvihallinta, 30 min

o        perustuu Ilpo Jalamon Hajime-videon osaan 8-7, perusotteita maassa

·         Kaikkien alla olevien tekniikoiden alkuun joku seuraavista kaadoista  rauhallisesti (molemmin puolin!)

o        rinnusote >> k.o.j jodanuke taso 3

o        polvia niskaotteessa >> taklaus (one leg takedown)

o        k.o.j kakeuke: työntö >> sivuun + ohjaus + kiinni + veto, kaato ranneväännöllä

·         P: sisääntulo oikeanpuoleiseen polvihallintaan: seurataan kaadon jälkeen vastustajaa niin, että tämän kaatuessa suojataan omat nivuset omalla kädellä ja vasemmalla polvella ja samaan aikaan työnnetään (todellisessa tilanteessa pudotetaan) polvi tai sääriluu vastustajan rintakehän päälle, jonka jälkeen työnnetään jommallakummalla kädellä vastustajan oikea käsi kyynärpäästä tämän leuan alle ja lyödään vapaalla kädellä ylös tai alas

·         P: polvihallinta oikealla jalalla

o        jos vastustaja jää kyljittäin, tehdään polvihallinta niskaan (yleensä vastustaja yrittää kääntyä selälleen, jolloin tehdään jompikumpi seuraavista)

o        jos ollaan itsepuolustustilanteessa, tehdään polvihallinta rintalastaa tai palleaa vasten suojaten samalla oma alakerta

o        jos ollaan painitilanteessa, voidaan tehdä polvihallinta vastustajan vatsan päälle avaten samalla asentoa mahdollisimman leveäksi ja tukevaksi

·         P: polvihallinta oikealla: työnnetään vastustajan oikea käsi kaulan yli lattiaan ja otetaan omalla vapaalla kädellä lyöntivalmius (jota tarvittaessa käytetään)

·         P: polvihallinta oikealla: jos vastustaja saa pidettyä oman kätensä vapaana ja estettyä sillä tekniikat, niin tehdään sormi- tai rannelukko vastustajan käteen riippuen siitä, kummin päin käsi on

·         P: polvihallinta oikealla: jos ei saada vastustajan oikeaa kättä työnnetyksi pois edestä, niin vedetään vasemmalla kädellä vastustajan kädestä ja painetaan oikealla naamaa lattiaan tai tehdään oikealla sormikuristus, samaan aikaan voi tehdä myös suoran kyynärlukon vastustajan käteen

·         P: käsiveto, kaato päästä, o polvihallinta, v käsi niskaan (peukalo puvun sisälle), o käsi kaulaan (sormet puvun sisälle, pesäpallo-ote), kuristus

·         P: käsiveto, kaato päästä, haetaan o polvihallintaa >> H: lähtee pakenemaan kääntymällä >> P: hidastus polvella, o käsi avaa kauluksen, v käsi hartian yli kaulalle, o käsi niskaan, kuristus

o        poistuminen polvihallinnasta

·         katkarapu työntäen molemmilla jaloilla ja niin, että työnnetään vain uloimmalla jalalla toisen jalan tullessa työntövalmiuteen suppuun nivusten viereen à katkarapu-poistuminen polvihallinnasta

·         oikea polvihallinta >> siltaus, katkarapu-purku niin että vasen käsi työntää vastustajan polven pois samaan aikaan kuin tehdään katkarapuliike, poistuminen ja nousu ylös nopealla kierähdyksellä

·         kaikki edellä olleet yhteen sarjaan: H: rinnusote, heijari >> P: heijarin torjunta, k.o.j. jodanuke, kaadon jälkeen polvihallinnasta ranne- tai sormilukko ja sitten hallinta päästä >> H: poistuminen

4.      Kyynärpäät, 15 min

·         H: rähjää >> P: kahden käden työntölyönti >> H: heijari >> P: eteenpäin kilpikonnasuojauksessa niin että kyynärpäät osuvat vastustajan rintakehään, käsiveto, luikahdus selän taakse (kädet päälle)

·         sochin ja seisan-kata: ranneote, heijari >> heijarin torjunta, kakeuke ja takajalan potku (tilanteen mukaan jalkoväliin tai reiteen), jatkotekniikkana kyynärpää

5.      Pistarit ja palauttelu, 15 min

·         gyaku tsuki – age tsuki – age tsuki – hiza geri – hiza geri

·         kata + bunkai: taisabaki