Kauden kertaus 2

1.      Lämmittely, 25 min

o        lämmittelyliikkeiden väleihin 10 x 3 burpeeta (kolmella punnerruksella)

·         1) hartioiden, 2) kyynärpäiden ja 3) käsien pyöritys eteenpäin, jalat pienessä liikkeessä

·         1) käsien, 2) kyynärpäiden ja 3) hartioiden pyöritys taaksepäin, jalat pienessä liikkeessä

·         1) hartiat, 2) kyynärpäät ja 3) kädet auki ja kiinni ristiin ylhäällä ja alhaalla, jalat pienessä liikkeessä

·         1) molemmat hartiat, 2) kyynärpäät ja kädet suoraan eteen ja taakse, jalat pienessä liikkeessä

·         hiihtoliike: tasatahti 1) hartiat ylös-alas, 2) kyynärpäät ja 3) kädet nousevasti eteen ja taakse

·         hiihtoliike jatkuu ja muuttuu aerobicin perusaskeleeksi ja siitä luisteluhyppyyn

·         hiihtoliike: vuorotahti 1) hartiat, 2) kyynärpäät ja 3) kädet nousevat kuin kohokoukussa

·         hiihtoliike jatkuu nousevilla kyynärpäillä ja kohokoukuilla, polvennostojuoksu paikaltaan

·         Klemolan kiertävä voimantuottoharjoite à käsi 90 asteen kulmassa à käsi kokonaan kulmassa

2.      Kumite, 20 min

·         erilaisia hippoja (ensin haetaan yksittäistä tekniikkaa, sitten sarjoja)

o        reisihippa ilman torjuntoja (hyökkäys: yksittäinen lyönti)

o        kahdella tatamilla reisi- ja olkapäähippa (1-2 lyöntiä)

o        yhdellä tatamilla läpsyillä rintakehä, olkapäät, kyljet ja reidet (vähintään 2 lyönnin sarjat)

o        puolikkaalla tatamilla läpsyt mihin tahansa kohtaan karatepuvusta (usean lyönnin sarjat)

·         ottelua kahdella tatamilla vapaasti kaikilla muilla tekniikoilla paitsi potkuilla

o        alemmat vyöt pelkillä käsillä

o        ylemmillä vöillä mukana polvet, sitominen, kaadot ja mattotekniikat

·         ottelua polviltaan (vähintään toinen polvi maassa)

o        alemmat vyöt lyönneillä ja potkuilla

o        ylemmillä vöillä mukana polvet, sitominen, kaadot ja mattotekniikat

·         käsiottelua polviltaan (kaikki lyönnit mihin tahansa kohtaan karatepuvusta sallittuja)

3.      Käsitekniikat, 45 min

·         ♥ 4-7 suora kyynärpää, kiertävät ja takaisin kiertävät kyynärpäät, kääntökyynärpää (käsi suojaa)

·         ♦ 4-7 oikea suora, yläkoukut, urakenit, kääntölyönti (yhtäjaksoisesti lantion myötäkierrolla)

·         sarjana hanskoihin 1, 1-2, 1-2-5, 1-2-5-4 (kisami tsuki – gyaku tsuki – age tsuki – kake tsuki)

o        ensimmäiset lyönnit nopeasti, viimeinen lyönti painavasti

·         H: merkki hanskoihin tai lyönti 1/2 >> P: merkkiin 1-2-5-4, lyöntiin väistö (alemmilla vöillä torjunta)

o        jatkotekniikkana väistöön 2-3-2 / 3-2-3

o        alemmat vyöt: jatkona torjuntaan 2

·         kolmiodraamana heishu futari keiko + lihaskuntoliikkeet

·         ravistelu, palauttelu ja loppukumarrukset