Ki Jy Kata 6

1.      Lämmittely, 20 min

o        suojat päälle ennen harjoituksen alkua

o        laaja lämmittelyliike: polvilleen, ukemi eteen, 10 selkää ja punnerrusta, hypähdys, jännehyppy, ukemi taakse, 20 vatsaa, ukemi taaksepäin, 2 kaatuvaa ukemia sivuille brassinousuilla, hyppy polvet ylös

·         6 kertaa sarja 1) lämmittelyliike, 2) erilaisia haaraperushyppyjä (joka toisella kerralla kädet ½ tahtiin) + samalla tekniikan näyttö ja 3) tekniikkalämmittelynä harjoituksen peruspalikat (joka toisella kerralla oikea jalka edessä, parinvaihto kahden kierroksen välein):

·         hyppy 1: kädet sivuttain, jalat sivuttain;
tekniikka 1: kyykky, etupotku

·         hyppy 2: kädet sivuttain, jalat pitkittäin;
tekniikka 2: oikea suora >> väistö, oikea ja vasen alapotku sisäreisiin lähietäisyydeltä

·         hyppy 3: kädet pitkittäin, jalat pitkittäin;
tekniikka 3: vasen etupotku vartaloon, oikea suora käsimaaliin

·         hyppy 4: kädet pitkittäin, jalat sivuttain

·         parinvaihto, venyttelyt ja juomatauko

2.      Kumite, 15 min

·         pelkillä lyönneillä (ilman suojia, karatekäsisuojilla ja nyrkkeilyhanskoilla)

·         lyönneillä ja polvilla (karatekäsisuojilla ja nyrkkeilyhanskoilla; kahdella tatamilla ja puolella tatamilla)

·         lähiottelua puolella tatamilla niin että hymyssä suin tehtävät epäreilut tekniikat ovat sallittuja

3.      Etupotku, 20 min

·         jalkojen venyttely

·         parin kanssa etujalan etupotku tukijalan ponnistuksella

·         etäisyysharjoite: vasen etupotku >> mahdollisimman lyhyt väistö liukumalla taakse ilman torjuntaa

·         hyökkääjä: oikea etupotku >> puolustaja: potkukaato (työntö päästä + jalan nosto), sivuhallinta >> hyökkääjä: työntää vasemmalla kädellä >> puolustaja: ranteesta kiinni, kyynärisku, american arm bar ja sormilukko >> hyökkääjä: ojentaa vasenta kättään >> puolustaja: suora käsilukko sivuhallinnasta, kyynärisku ja polvipotku vastustajan ohimoon >> hyökkääjä: sivuhallinnan purku katkarapuliikkeellä ja nousu ylös

4.      Kiertopotku, 15 min

·         avoimesta asennosta vasen pyyhkäisy, oikea kiertopotku (aktiivinen palautus molempiin!)

·         alapotku >> torjunta, alapotku >> torjunta, alapotku >> otetaan potku vastaan pudottamalla painoa alas, jännittämällä reittä ja kääntämällä polvea potkun tulosuuntaan

·         kiertopotku vartaloon >> torjunta, kiertopotku vartaloon >> torjunta, kiertopotku vartaloon >> otetaan potku vastaan pudottamalla painoa alas, jännittämällä vatsaa ja ottamalla potku kylkeen ja kämmenpohjaan (ei saa nostaa kyynärpäätä ylös tai kääntää selkää potkun osumakohdaksi)

5.      Ki Jy Kata 6, 25 min

·         yläkiertopotkun torjunta ja alasveto eri tavoin, oikea ja vasen alapotku tilanteeseen sopivasti

o        potkun torjunta (potkujalka palaa taakse), alapotkut etujalkaan

o        torjunta kahdella kädellä ja painamalla potku suoraan alas, alapotkut sisäreisiin

o        potkun väistö (potkujalka jää eteen), alapotkut potkujalkaan

o        potkun saatto (potkujalka jatkaa pitkälle), alapotkut takareisiin

o        ensin vain hyökkääjän sarjana osumilla, sitten puolustajan sarjana torjunnoilla ja jatkotekniikalla

·         hyökkääjä: vasen etupotku (käsihämäyksellä), oikea suora (hanskaan), vasen alapotku, oikea kiertopotku ylös >> puolustaja: etupotkun väistö liukumalla taakse ilman torjuntaa, vasemman alapotkun torjunta, kiertopotkun torjunta ja alasveto kahdella kädellä, alapotkut tilanteeseen sopivasti

·         ashihara-ottelua

6.      Kihon ja loppujumppa, 20 min

·         isoon potkutyynyyn etujalan etupotku eri tavoin (surikomi, voima-surikomi, stoppari tai ponnistuksella)

·         potkutyynyihin vasen etupotku (ponnistuksella tai stopparina), oikea kiertopotku palautuksella taakse, oikea ja vasen alapotku

o        koko sarja parijumppana raskaasti ja hitaasti niin että pari ottaa tekniikat vastaan omalla vartalollaan

·         2 x 10 askelkyykky – vasen etupotku

·         2 x 10 punnerrus – oikea suora vartaloon

·         2 x 10 vasen ja oikea alapotku – ukemi eteen, 2 selkää, etunoja-jännehyppy

·         2 x 10 oikea kiertopotku – ukemi sivulle, 3 vatsaa, brassinousu potkulla