Kiertävät potkut

1.      Lämmittely, 15 min

·         erilaiset hypyt

·         2 x 10 punnerrus-gyakuzuki

·         niskaotteessa 2 x kiertävä ja suora polvi vartaloon >> ottaa vastaan, 4 alakoukkua, niskaotteeseen

·         avaava sarja: kibadachi-zenkutsu-kokutsu-asennot

·         vapaat jalkojen venyttelyt

·         jalkojen heitot eri suuntiin

2.      Kiertävät potkut, 35 min

o        tehdään ilmaan ja potkutyynyihin vapaalle korkeudelle

·         rentoja capoeiramaisia ulkosyrjäpolvipotkuja (kiertävä polvi- tai sääritorjunta)

·         samalla liikeradalla sotomikazukigeri

·         samalla liikeradalla kirvespotku

·         samalla liikeradalla koukkupotku

·         samalla liikeradalla takakiertopotku (jalka koukussa, jalkaterä pystyssä ja jalkaterä vaakatasossa)

·         rentoja capoeiramaisia sisäsyrjäpolvipotkuja (kiertävä polvipotku)

·         samalla liikeradalla uchimikazukigeri

·         samalla liikeradalla kirvespotku

·         samalla liikeradalla kiertopotku

3.      Koukkupotku, 20 min

·         pistareihin koukkupotkuhämäys - kiertopotku tai kiertopotkuhämäys - koukkupotku

·         potkukaatoja neljän hengen ryhmissä niin, että kaksi seisoo päädyissä potkijoina (=kaadettavina) ja kaksi juoksee edestakaisin. Kaataja pysähtyy potkaisijan eteen, potku (kiertopotku tai koukkupotku) kaatajan määräämänä tai satunnaisesti, kaataa kun toinen potkaisee ja juoksee toiseen päätyyn

·         suoran potkun tai koukkupotkukaadon jälkeen suoraan kaadosta oikea jalka vartalon yli, kirvespotku mahaan (kakato), vasen jalka niskan takana, olkalukko kiertäen, samalla tietoisuus ympäristöstä

4.      Kirvespotku, 20 min

·         v sivupotku kantapäällä etusisäreiteen, oikea kääntökirvespotku (ushiro kakatogeri); muista kontrolli!

·         o etupotku palautuksella (sonobo maegeri), v kiertopotku ylös, suoraan ilmasta kiertopotkun jälkeen v sivupotku kantapäällä etusisäreiteen (ei polveen!), o kääntökirvespotku tai lähitakapotku

·         o kirvespotku etu-ulkoreiteen (ulkokautta), v alapotku (tai uchimomogeri) etusisäreiteen, kaksoislyönti niskaan + kiinni, o kiertävä polvi, puolenvaihto ilmassa, v suora polvi, kaato vetämällä alas

·         o etupotku >> v kiertävä polvi- tai sääritorjunta ulospäin, v uchimomogeri tai potku nivusiin (kingeri),
o koukkupotku tai kirvespotku ylös (sisäkautta), jatkona jompikumpi polvi

5.      Kiertopotkusarjat potkutyynyihin, 15 min

·         kisamizuki – gyakuzuki – kagezuki – mawashigeri – mawashigeri

·         kisamizuki – gyakuzuki – mawashigeri