Kyynärpäät

1.      Lajinomainen lämmittely, 20 min

·         nopeat käsien pyöritykset

·         10 x lämmittelysarja: ukemi eteen, 5 punnerrusta, 2 x 5 selkää, etunoja-jännehyppy, 2 x tettsui omaan käteen, ukemi taakse, 3 x 5 vatsaa, ukemilla ylös, 2 x kyykky + jodanuke

o        Billyn kasvava sarja johon kyynärpäät, polvet, sitominen ja heijarit mukaan à kehittyy katutappeluksi

·         tegumi: työntö (ylemmät vyöt voivat lisätä suoran kyynärlukon tai ranneväännön)

·         ranteet kiinni toisen ranteissa (push-hands tyyppinen asetelma), läpsyillä päähän, rintakehään, olkapäihin ja vatsaan >> torjuntaa (ensin vain toinen hyökkää ja sitten molemmat hyökkäävät)

·         lisätään edelliseen vaiheittain ultrakevyet kyynärpäälyönnit, polvipotkut, avokämmenheijarit sekä lopuksi sitominen

·         ottelua kaikilla tekniikoilla niin että tekniikan saa tehdä vain jos koskee samalla vastustajaan

·         edellisen jatkeena ottelua lyönneillä päähän ja potkuilla jalkoväliin

2.      Kiertävät lyönnit ja kyynärpäät, 25 min

·         tegumi: veto sekä kädestä että niskasta à lisätään kyynär- ja hauislyönnit

·         H: heijari (ylemmät vyöt kummalla vain kädellä) >> P: torjunta + shuto sisäpuolelle, yhden käden niskaote, veto + kyynärpää, polvi + työntö, heijari (välittömästi työnnön perään) >> H: torjunta ...

·         tegumi H: heijari (ylemmät vyöt kummalla vain kädellä) >> P: torjunta + shuto ulkopuolelle (tai joku muu avokämmenlyönti), yhden käden niskaote, veto + hauislyönti, kyynärpää + kädet silmille, pusku, polvi + työntö, heijari (välittömästi työnnön perään) >> H: torjunta ...

·         jompikumpi kahdesta edellisestä

·         kakeuke taso 5 (kontrolli kaikissa alla olevissa!)

o        kuristuksetn tilalla hauis- tai kyynärisku

o        kuristuksen tilalla iriminage

o        as it is

·         juomatauko

3.      Kyynärpäät, 35 min

·         kyynärpäähubadi ensin molempiin suuntiin kiertävänä ja sitten hyökkäyksellä jompaakumpaa kohti

·         niskaotteen hakua vuorotellen (pidetään lantiot kiinni toisissaan) >> H: kahden käden niskaote, lantio taakse >> P: kädet alas torjuntaan >> H: heishu futari keikon kyynärpäät: o nouseva kyynärpää, v kiertävä kyynärpää, o putoava kyynärpää, o työntö v käsi niskan takana, v veto + o suora kyynärpää

·         jatkuvana rullaavana sarjana heishu futari keikon empi-tegumi: H: v työntö
>> P: v torjunta, o nouseva kyynärpää, v kiertävä kyynärpää, o putoava kyynärpää, v työntö >> H: …

·         heishu futari geikon kyynärpääsarja potkutyynyihin:
H: kävelee potkutyynyn kanssa kohti puolustajaa >> P: suora kyynärpäälyönti vastalyöntinä
>> H: vasen työntö keskivartalon kohdalta
>> P: vasen torjunta, oikea nouseva kyynärpää, vasen kiertävä kyynärpää, oikea putoava kyynärpää

·         kyynärpäälyönnit 10 lyönnin sarjoissa takakädellä omassa kädessä olevaan potkutyynyyn (masturbudo) sekä kiertävänä ilmaan kiertokyynärpäänä (asetetaan etujalka valmiiksi kohdalleen):

o        nouseva kyynärpää (tuodaan voimakkaasti ei-lyövää kättä lyöntiä vastaan)

o        kiertävä kyynärpää (viedään liike loppuun saakka, eli avataan lavat loppuun saakka)

o        putoava kyynärpää (viedään liike loppuun saakka, ajatus tuoda rintalihakset yhteen)

·         ylähallinnassa 6 kyynärpäälyönnin sarja potkutyynyihin ja varovasti parin kanssa:
nouseva-laskeva x 2, suora, kiertävä x 2, viisto

4.      Kyynärpääyhdistelmät, 25 min

·         pistareihin sovellettu wadoryun ippon kumite jodan uke 1:
H: vuorokäsin suora lyönti (samaan aikaan ei-lyövällä kädellä merkki hanskoihin oman rinnan päälle)
>> P: minimiväistö päällä ja vartalolla etuviistoon + kohokoukku hanskaan vastustajan lyöntikäden ali, jatkona ensin kyynärpäälyönti ja sen perään kiertävä polvipotku (yhtenäisellä lantionliikkeellä)

·         oikea gyakuzuki jodan >> pieni väistö taakse + vasen sisätorjunta, oikea mawashigeri gedan (palautus eteen hyökkääjän etujalan taakse), samalla lantion liikkeellä oikea putoava kyynärpäälyönti, joka palautuu alhaalta ylöspäin vastustajan leukaan ja muuttuu kahmaisuheitoksi

o        potkua ei palauteta, kyynärpää jatkaa matkaa samaan suuntaan potkun kanssa

·         sovellettu kumite 12: o kierto- tai etupotku (palautus eteen à avoin asento)
>> liukuaskel taakse + v potkun torjunta alas, o kantapääpotku reiteen, o kohokoukku ja v kyynärpää

5.      Pistarijumppa, 15 min

·         lähietäisyys: oikea putoava kyynärpää, vasen kiertävä polvipotku sisäreiteen, oikea kyynärpää

·         potkutyynyihin oikea putoava empi, jousesta ponnistava vasen hizageri sisäreiteen

·         50 vatsaa: potkutyynyihin kyynärpäälyönti alahallinnasta alta