Kyynärpäät ja kiertävät lyönnit

1.      Lämmittely, 15 min

·         nopeat käsien pyöritykset

·         10 x lämmittelysarja: ukemi eteen, 5 punnerrusta, 2 x 5 selkää, etunoja-jännehyppy, 2 x tettsui omaan käteen, ukemi taakse, 3 x 5 vatsaa, ukemilla ylös, 2 x kyykky + jodanuke

·         venyttely

2.      Kihon oyo jutsu shuto uke tasot 1-2, 10 min

·         H: kiertävä lyönti mistä tahansa suunnasta (käsivarren sisäpuolella) >> …

o        taso 1: P: torjunta ja työntö pois

o        taso 2: P: torjunta ja tarttuminen käsivarresta [shuto uke](v) – potku haaroihin [kinteki geri](v) – veto käsivarresta (v) ja samanaikainen kyynärpääisku [empi](o) (kontrolli!)

o        ajoitus on reaktiivinen (go sen no te): vetäytyminen poispäin kissa-asentoon, torjunta ja vastahyökkäys

·         H: kiertävä lyönti mistä tahansa suunnasta (käsivarren sisäpuolella) >> P: torjunta + lyönti

o        ajoitus on yhtäaikainen (sen sen no sen te): yhtäaikainen torjunta ja vastahyökkäys, asento muuttuu etupainotteiseksi (sanchin dachi)

·         juomatauko

3.      Sovelletut kiertävien lyöntien tegumit, 30 min

H: kiertävä lyönti mistä tahansa suunnasta (käsivarren sisäpuolella) >> …

·         shuto-tegumi: H: o shuto ylhäältä >> P: torjunta + lyönti, v suora kyynärlukko ylöspäin, o kiertävän kyynärpään välittömänä jatkona neloslukko, v putoava kyynärpään välittömänä jatkona suora kyynärlukko vartalolla tehtynä

·         tegumi H: heijari >> P: torjunta + teisho ohimoon, lyönti hauikseen, käännös ympäri, kyynärlukko omaa olkapäätä vasten, sormilyönti nivusiin, avokämmenlyönti niskaan

·         tegumi H: alakoukku >> P: torjunta + nukite kaulaan, vastustajan kääntö kyynärpäästä ympäri olkalukkoon >> H: kyynärpääisku ylätakaviistoon >> P: torjunta, avokämmenlyönti niskaan, pyöräytys niskasta

·         H: heijari >> P: torjunta + samanaikaisesti vastatekniikkana o nukite kaulaan, v kyynärpää + rystypuolelta päästä kiinni, potku alas, kiepsautuskaato, matossa hanhenkaulalukko

·         tegumi H: heijari >> P: torjunta + shuto ulkopuolelle (tai joku muu avokämmenlyönti), yhden käden niskaote, veto + hauislyönti, kyynärpää + kädet silmille, pusku

·         H: heijari >> P: torjunta + shuto sisäpuolelle, yhden käden niskaote, veto + kyynärpää, polvi + työntö, heijari

4.      Itsepuolustuspotkut, 35 min

·         20 x shiko

·         avaava sarja ja jalkojen pyöritykset

·         kihon (potkut): perustekniikka-potkut potkutyynyihin (20 potkua per jalka)

o        hizageri keage ja kegomi

o        maegeri alavatsaan, etujalan kintekegeri

o        ushirogeri keage ja kegomi

o        yokogeri kegomi ja keage

o        etujalan mawashigeri sisäreiteen päkiällä ja takajalan mawashigeri ulkoreiteen säärellä

o        fumikomi ja mikazukigeri

5.      Katapotkut parin kanssa, 15 min

o        yhden jalan katapotkusarja, joka perustuu Ilpo Jalamon nai hanchi -katan potkusarjaan

o        tehdään osissa, jotka liitetään kasvavaan sarjaan

·         takaa kiinni >> polkaisu varpaille, kantapää jalkoväliin, potkun palautus niin että työnnetään polvea suoraan ilmassa eteenpäin, takapotku alavatsaan (läheltä), potkun palautus eteen, voimakkaasti ylhäältä alas tuleva sivukantapääpotku polveen tai reiteen

·         etupotku alavatsaan, kiertävä päkiäpotku sisäreiteen ja nouseva ulkosyrjäpotku (sokuto keage)

·         nouseva sisäsyrjäpotku polveen (nykyversio: uchi migazukigeri)

·         kingeri, nouseva potku jalkoväliin (nykyversio: maegeri keage / kakato)

·         fumikomi, työntävä sisäsyrjäpotku polveen (nykyversio: polkaisukaato)

·         työntävä ulkosyrjäpotku polveen (nykyversio: sokuto kegomi)

·         polkaisu varpaille, nouseva polvi (vastustajan käsimaaliin), kantapääpotku alaviistoon lonkkaan

6.      Loppujumppa, 15 min

·         2 x 6 x 30 s: punnerrukset, hypähdys-jännehypyt, shiko-kyykyt, vatsat, selät, staattiset lihakset

·         palauttelu kertaamalla rennosti ja heitellen katapotkut ilmaan