Kyynärpäät ja lyönnit

1.      Lämmittely, 25 min

·         4 x 5 x 30 s sarja

1.      varjo: 1) liike ja väistöt 2) suorat 3) lyönnit 4) polvet ja kyynärpäät

2.      lihaskunto: 1) selät 2) vatsat 3) kyykyt 4) venyttely

3.      Klemolan voimantuottoharjoitteet

4.      pehmeät ukemit

o        ukemit:

1. rullaus hartioille, jalkapöytä toisen jalan polvitaipeeseen, lantion nosto (triangeli)
2. pehmeä ukemi taakse, puolenvaihto, nousu vartalolla heijaamalla
3. käsi suoraksi eri kulmiin, pehmeä rullaava ukemi hartioiden yli eteen ja taakse
4. rullaus hartioille, jalat suoraksi ylös, rentona kova ukemi suoraan brassinousuasentoon

5.      burpee

·         kevyt venyttely ja käsien pyöritys

·         ukemit liikkeessä yhteen suuntaan, toiseen suuntaan juostaan erilaisia juoksuja (3 x 2 kierrosta)

o        rullaavat ukemit eteen ja taakse, polvennosto- ja kantapääjuoksu takaisin etu- ja takaperin

o        kovat rullaavat ukemit eteen, sivuttaisjuoksu, lavat auki avaamalla ja sulkemalla käsiä

o        kova pyörivä ukemi suoraan eteen, sivuttaisjuoksu lantiota ja lapoja kiertäen

·         venyttely ja juomatauko

2.      Luovutusotteet alahallinnasta, 25 min

·         triangelikuristus ensin ilmaan ja sitten parin kanssa (yhtäaikaisesti seuraavat liikkeet):

1)      vasen käsi vetää vastustajan oikean käden ristiin oman oikean hartian eteen

2)      oikea käsi työntää vastustajan vasemman käden tämän vartaloon

3)      vasen jalka oikeaan lonkkataipeeseen ja työntö jalalla

4)      kulmaus lantiolla oikealle

5)      oikea jalka niskaan, vasen jalka oikean jalan päälle, triangelikuristus, painaminen päästä

·         4 x 2 x 2 käsi suoraksi eri kulmiin, pehmeä rullaava ukemi hartioiden yli eteen ja taakse
(käsien kulmat: alas, keskelle, ylös, sisään) à triangeli >> kuristuksen purku ukemilla

·         suora kyynärlukko parin kanssa: H alahallinnassa päällä >> P: yhtäjaksoisesti seuraavat liikkeet

1)      oikea käsi ottaa sormet alaspäin vastustajan oikean käden kyynärpäästä ja vetää

2)      vasen käsi vetää vastustajan vasemmasta kauluksesta

3)      vasen jalka vastustajan oikeaan lonkkataipeeseen ja työntö jalalla

4)      kulmaus lantiolla oikealle

5)      oikea jalka tiiviisti vastustajan selkään

6)      vasen jalka niskaan, suora kyynärlukko lantiota nostamalla

·         H: lyöntejä alahallinnassa päällä >> P: torjuntoja ja lyöntejä, triangelikuristus tai suora kyynärlukko tai poistuminen alahallinnasta alta (alemmat vyöt lyövät vain vartaloon)

3.      Kyynärpäät ja lyönnit, 35 min

·         ottelu: lyönnit, lähitekniikat ja likaiset temput (kolmen hengen ryhmät, yksi kataa)

·         kyynärpääottelua 10 % teholla

·         14 liikkeen kyynärpääsarja molemmin puolin

·         kihon (pistareihin komennon mukaan): gyaku tsuki, tettsui uchi, shuto uchi, haito uchi, uraken uchi

·         kisami tsuki – gyaku tsuki – age tsuki – kake tsuki (ensin koukuilla ja sitten kyynärpäillä)

·         ♦ 4-7 oikea suora, yläkoukut, urakenit, kääntölyönti (yhtäjaksoisesti lantion myötäkierrolla)

·         ♥ 4-7 suora kyynärpää, kiertävät ja takaisin kiertävät kyynärpäät, kääntökyynärpää (käsi suojaa)

4.      Opitun soveltaminen käytäntöön, 20 min

·         goshin jutsu hartiaotteisiin (sochin, seisan ja pinan nidan -katojen pohjalta)

·         kolmiodraamana heishu futari keiko + lihaskuntoliikkeet

·         ravistelu, palauttelu ja loppukumarrukset