Polvipotkut

1.      Laaja lämmittelysarja, 40 min

·         2 x 10 kertaa seuraava sarja parin kanssa (ensin vasen jalka edessä, toinen kierros oikea edessä):

o        ukemi eteen (alussa polviltaan, myöhemmin pystystä),

o        5 punnerrusta, 2 x 5 selkää, burpee, hyppy ja samalla seuraavan näyttö

o        H: etupotku (vain toinen tekee) >> P: ottaa vastaan, etupotku, molemmilla viimeisen potkun kanssa samaan liikkeeseen kova ukemi taakse, 3 x 5 vatsaa, kuperkeikka hartian yli

o        H: takajalan tekninen ja rauhallinen pyyhkäisy vastustajan etujalkaan >> P: ukemi sivuille, potku matossa ja maassa puolustautuminen (ks. alla!), nousu pystyyn, pyyhkäisy >> H: samat tekniikat

o        5 gyakuzukia molemmille; puolenvaihto ja uusi sarja, jonka jälkeen parinvaihto

a.      Hypyt

1.      kädet sivuttain, jalat sivuttain

2.      kädet sivuttain/pitkittäin, jalat sivuttain

3.      kädet pitkittäin, jalat sivuttain

4.      kädet pitkittäin, jalat sivuttain/pitkittäin

5.      kädet pitkittäin, jalat pitkittäin

6.      kädet sivuttain/pitkittäin, jalat pitkittäin

7.      kädet sivuttain, jalat pitkittäin

8.      kädet sivuttain, jalat sivuttain/pitkittäin

9.      kädet sivuttain/pitkittäin, jalat sivuttain/pitkittäin

10.  kädet sivuttain, jalat ristiin edessä vuorojaloin

b.      Potkut matossa

1.      H: suoraan kaadosta oikea jalka vartalon yli, kirvespotku mahaan (kakato), vasen jalka niskan takana, olkalukko kiertäen, samalla tietoisuus ympäristöstä

2.      nouseva etupotku (kingeri) jalkapöydällä (jalkoväliin)

3.      etupotku (maegeri) päkiällä (vartaloon)

4.      etupotku (maegeri) kantapäällä (lonkkaan)

5.      polkaisupotku (fumikomi) jalkapohjalla (polveen)

6.      kiertopotku (mawashigeri) sääriluulla (reiteen)

7.      kiertopotku (mawashigeri) päkiällä (vartaloon)

8.      kiertopotku (mawashigeri) päkiällä tai jalkapöydällä (ylös)

9.      kirvespotku kakatogeri kantapäällä (reiteen; estetään ensin vastustajaa jaloilla)

10.  kirvespotku kakatogeri kantapäällä (ylös; potku lähtee selältään maaten)

c.      Maassa puolustautuminen

1.      P: jalat ja kädet suppuun heti kaadon jälkeen, puolustaja liikkuu maassa, hyökkääjä kiertää pään puolelle
alemmat vyöt: puolustaja ja hyökkääjä vain liikkuvat ilman tekniikkaa
ylemmät vyöt: puolustaja ja hyökkääjä tekevät vapaasti tekniikkaa

2.      kuten edellinen, mutta hyökkääjä yrittää koskea olkapäihin (olkapäähippa)

3.      brassinousu häirinnällä (hyökkääjä pystyssä, puolustaja maassa)

4.      H: lyö ja potkii >> P: maassa liikkumista, suojaus jaloilla ja käsillä, ylös

5.      H: lyö ja potkii sekä yrittää päästä kiinni >> P: maassa liikkumista, ylös

6.      H: painaa jalalla alas mahasta >> P: vierähdetään pois alta (katkarapu), kaato polvesta

7.      H: potkii pystyssä >> P: torjutaan, väistellään ja yritetään saada jaloista kiinni, kaadot painamalla polvesta ja vetämällä nilkasta kädellä tai jalalla (varovasti!)

8.      H: lyö ja potkii >> P: kaato saksaamalla (alemmat eteenpäin, ylemmät taaksepäin)

9.      H: lyö läheltä >> P: jalat vastustajaa kohti heti kaadon jälkeen, kantapäiden yläpuolelta kiinni, veto käsillä nilkoista ja työntö jaloilla vartalosta (varovasti!), kirvespotku jalkojen väliin, ylös ukemilla taaksepäin

10.  P: oma suosikki edellisistä tekniikoista

2.      Polvipotkut, 40 min

·         polvijuoksua kädet vahvasti mukana

·         ilmaan vuorokäsin ja -jaloin sisätorjunta + kiertävä polvi

·         suora polvipotku ilmaan, jalanvaihto suoraan potkun jälkeen

·         niskasta kiinni ja 50 polvea

·         ilmaan kiertävä, suora ja nouseva polvi, puolenvaihto suoraan ilmasta

·         parin horjuttamista judo-otteessa (molemmat horjuttavat)

·         judo-otteessa molemmin puolin kiertävä ja suora polvi vuorotellen parin kanssa

·         niskaotteen hakua vuorotellen

·         niskaotteessa kiertävä ja suora polvi, otteen vaihto

·         polviottelua

·         goshin jutsu: polvet

·         polviottelua >> seis: rauhalliset kyynärpäät

·         kyynärpääottelua 10% teholla

3.      Polvet ja koukut, 25 min

·         kiertävä voimantuotto sekä kyynärpää- ja nyrkkisarjat

·         Ki Jy Kata 5 (lähietäisyys): H: vasen koukku >> P: u-väistö, vasen sivukoukku vartaloon, oikea alakoukku, oikea koukku, vasen koukku >> H: oikean koukun torjunta, u-väistö, …

·         H: vasen suora >> P: väistö ulkopuolelle + samanaikainen oikea suora (cross eli lyödään vastustajan lyöntikäden yli), jatkotekniikkana age tsuki – age tsuki – hiza geri – hiza geri, työntö, vasen suora …

·         jatkotekniikkana edelliseen polvipotkun jälkeen vapaa kaato >> H nousee ylös P:n lyödessä hulluna

·         1½ min ottelua pelkillä koukuilla ja polvilla kahdella, yhdellä ja puolella tatamilla 40% teholla