Soto uke

1.      Lajinomainen lämmittely, 15 min

·         rullaus hartioille, jalkapöytä toisen jalan polvitaipeeseen, lantion nosto (triangeli)

·         pehmeä ukemi taakse, puolenvaihto, nousu vartalolla heijaamalla (hiihtohyppy näytössä)

·         pehmeä rullaava ukemi hartioiden yli eteen ja taakse eri kulmissa (haaraperushyppy näytössä)

·         4 x lämmittelysarja: ukemi eteen, 10 punnerrusta, 2 x 10 selkää, etunoja-jännehyppy, ukemi taakse, 3 x 10 vatsaa, ukemi sivulle, heilumista brassiasennossa, potku ja nousu ylös

·         rullaus hartioille, jalat suoraksi ylös, rentona kova ukemi suoraan brassinousuasentoon

·         rullaavat ukemit eteen ja taakse, kovat rullaavat ukemit eteen, kova pyörivä ukemi suoraan eteen

·         venyttely ja juomatauko

2.      Kihon oyo jutsu sotouke, 35 min

·         kiertävät voimantuottoharjoitteet

·         perustekniikkaa ilmaan

o        uraken alaviistosta (lantion myötäkierto)

o        sotouke taakse- ja eteenpäin raskaasti ja nopeasti

o        edelliset yhdistettynä: sotouke askeleella, uraken

·         tegumi: uraken >> torjunta, käsi alas, uraken >> …

·         tegumi 12: H: alakoukku (ylemmät vyöt mikä vain kiertävä lyönti) >> P: torjunta + nukite kaulaan, vastustajan kääntö kyynärpäästä ympäri olkalukkoon >> H: kyynärpääisku ylätakaviistoon >> P: torjunta, avokämmenlyönti niskaan, pyöräytys niskasta

·         H: heijari (ylemmät vyöt mikä vain kiertävä lyönti) >> P: kahden käden torjunta, jatkona joku näistä:

o        vasen alapotku sisäreiteen, vasen tai oikea kiertävä lyönti (uraken, koukku tai kyynärpää)

o        samalla liikkeellä oikea kiertävä lyönti (uraken tai kyynärpää) + vasen alapotku sisäreiteen

o        oikea kiertävä lyönti (uraken tai kyynärpää), oikea alapotku sisäreiteen

o        oikea alapotku sisäreiteen, vasen tai oikea kiertävä lyönti (uraken, koukku tai kyynärpää)

o        vasen alapotku sisäreiteen, vasen tai oikea kiertävä lyönti (uraken, koukku tai kyynärpää)

·         kihon oyo jutsu sotouke (kaikki tasot, osa kolmen hengen ryhmissä vauhdikkaasti)

3.      Opitun soveltaminen käytäntöön, 25 min

·         futari keiko: alemmat vyöt uke, ylemmät vyöt chokyu

·         kata + bunkai: alemmat vyöt taisabaki, ylemmät vyöt chokyu

·         goshin jutsu: kiertävät potkut & halausotteet kasvavana sarjana
H: halausote >> P: atemi puristamalla jalkovälistä tai silmistä
>> H: ranneote >> P: vapautuminen pohjautuen johonkin kata-tekniikkaan tms.
>> H: katukiertopotku >> P: vapaa vastatekniikka

4.      1-2 ja kiertopotku, 15 min

·         kisami tsuki – gyaku tsuki – mawashi geri, 3 versiota:

o        1-2-etujalan kiertopotku (lantio virittyy 2:lla ja tulee mukaan potkuun)

o        1-2-palautus, takajalan kiertopotku palautuksella taakse (kaikki vahvoja tekniikoita)

o        1-2-takajalan kiertopotku (lyönnit ja potku samalla lantioliikkeellä)

·         ravistelu ja palauttelu, samalla päivän tekniikoiden kertaus