Yleisiä virheitä gyakuzukissa

·         puutteellinen voimantuotto

·         käsi ei etene suoraan

·         ranne on vinossa

·         lyöntiä ei palauteta

1.      Lämmittely, 10 min

·         kahden hengen hypyt: haaraperus; haaraperus >> hiihtohyppy ½ tahtiin; haaraperus >> kingeri; potku kulmittain ristiin; hyppy kulmittain ristiin + kaikki nämä yhteen putkeen neljän tekniikan erissä

·         Mihailin pehmeät punnerruskierähdykset molempiin suuntiin, välissä rullaava käännös saksauksella

·         kiepsautuskuperkeikka

·         ylävartalon venyttely

2.      Käsitekniikat, 20 min

o        voiman suunta tekniikoissa (jos lyödään eteenpäin, painopiste ei voi mennä sivulle) ja oikea etäisyys

·         Klemolan gyakuzuki: ladataan jalan jousisto ja tuodaan voima jalan, selän ja käden jousten kautta sormista ulos à gyakuzuki

·         suoran lyönnin tegumi kolmella eri tavalla: H: oikea suora >> P: 1) vasen sisätorjunta, 2) oikea käden siirto, 3) vasen työntö rintaa kohti, 4) oikea suora …

o        ottelunomaisena harjoitteena niin, että oikea suora lähtee lyöjän posken vierestä

o        itsepuolustusmaisena harjoitteena niin, että oikea suora lähtee suoraan vastustajan käden vierestä, johon se on laitettu liikkeen toisen vaiheen aikana

o        sama kuin edellä, mutta ei-jatkuvana sarjana niin, että estetään vastustajan vastahyökkäys (lyödään oma oikea suora samaan aikaan kun työnnetään vasemmalla kädellä voimakkaasti vastustajan kättä tämän rintaa kohti)

·         kohdistus- ja kontrolliharjoite: parin kanssa vuorotellen oikea suora …

o        pistareihin täydellä teholla (100% = niin kova lyönti kuin voi lyödä rikkomatta itseään)

o        vatsalihaksiin kovaa (75% täydestä tehosta hanskat kädessä)

o        palleaan kontrollilla (25%)

o        rintalastaan puolikovaa (50%)

o        leukaan ihokontaktilla (0% = normaali nopea lyönti, jossa voimaa ei välity vastustajaan)

o        muistisääntö kontrolliin: molempien tulee lyödä yhtä kovaa suhteessa toisen sietokykyyn

3.      Gyakuzuki, 30 min

·         oikea suora ylös >> samaan aikaan hyökkäyksen kanssa pieni väistö vasemmalle etuviistoon + vasen sisätorjunta + vastalyönti vartaloon (voimantuotto kohdistuksen mukaan 100-75-50-25-0)

·         vasen suora ylös (oikea käsi leuan edessä!) >> samaan aikaan hyökkäyksen kanssa pieni väistö oikealle etuviistoon + oikea sisätorjunta + heittolyönti ylös (heittolyönti = 75% etukäden suora ja 25% alhaalta ylös tuleva uraken)

·         suora lyönti vuorokäsin >> väistö + suora lyönti (takakädellä vastalyönti, etukädellä heittolyönti)

·         pistareiden pitäjä näyttää joko merkin etukädellä tai kävelee lyöjää kohti takakäden pistari ylhäällä
>> lyöjä lyö joko etukäden heittolyönnin tai takakäden vastalyönnin

·         pyramidi-harjoitus pistareihin: 1, 1-2, 1-2-3, 1-2-3-4; jokaisen sarjan jälkeen hyvä palautus ja suojaus

4.      Vastalyönti, 35 min

·         avaava liike: kibadachi-eteentaivutus-zenkutsu-eteentaivutus-kokutsu-asennot

·         oikea suora ylös >> samaan aikaan hyökkäyksen kanssa pieni väistö vasemmalle etuviistoon + vasen sisätorjunta + vastalyönti vartaloon

·         oikea alapotku >> torjunta + vastalyönti (voimantuotto kohdistuksen mukaan 100-75-50-25-0)

·         oikea kiertopotku >> kierto etuoikealle + torjunta tarvittaessa + jalan kiinniotto + vastalyönti

·         maegeri uke 4: oikea polvipotku >> Hyökkäyksen tullessa liu’utetaan suoraan potkua vastaan varmistamalla vasemmalla kädellä omaa suojausta ja estämällä hyökkääjän polven nosto painamalla polvea alas. Samanaikaisesti tehdään oikean käden gyakuzuki chudan. Tavoitteena on ajoittaa puolustajan vastahyökkäys siten, että käsitekniikat ovat samanaikaiset ja suoritus ajoitettu ennen kuin hyökkääjän polvi nousee chudan-korkeuteen.

·         kaikkiin edellisiin jatkotekniikkana vasen pyyhkäisy aktiivisella palautuksella ja oikea kiertopotku ylös

o        oikea suora ylös >> väistö + torjunta + vastalyönti, vasen pyyhkäisy, oikea kiertopotku

o        oikea alapotku >> torjunta + vastalyönti, vasen pyyhkäisy, oikea kiertopotku (vartaloon)

o        oikea kiertopotku >> kierto + jalan kiinniotto + vastalyönti, vasen pyyhkäisy (virtuaalisesti) >> hyökkääjä kaatuu >> seurataan kaatumista ja tehdään oikea kiertopotku ylös

o        oikea polvipotku >> torjunta alas + vastalyönti, pyyhkäisy etujalkaan, veto alas

·         vaihdetaan edellisissä tekniikoissa pyyhkäisy uchimomogeriin (hartiahorjutuksella tai ilman) ja kiertopotku vapaaseen jatkotekniikkaan (ei polvipotkuja ylös!)

5.      Loppujumppa, 10 min

·         2 x 8 x 30 s: punnerrukset, kyykyt, saksihypyt, 2 x vatsat, selät, staattiset lihakset; palautteluna rennosti Klemolan gyakuzuki (lyödään sormet jalan ja selän voimalla hiekkakasaan)

·         ravistelu ja palauttelu, samalla päivän olennaisimpien asioiden kertaus